¿Por dónde empiezo?
Los 6 consejos del Hospital de Stanford para empezar después de recibir un diagnóstico de diabetes gestacional
Ejercicio Todas las embarazadas deben mantenerse activas durante al menos 30 minutos al día (consulte a su obstetra si hay algún límite de actividad). Caminar es un buen comienzo. Mantenerse activa le ayudará a controlar el azúcar en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones en el embarazo.
Evite los alimentos que elevan el azúcar en sangre con demasiada rapidez: Deben evitarse los zumos de fruta (incluso recién exprimidos), los refrescos, los postres, los dulces, los cereales fríos y las comidas rápidas.
Coma comidas más pequeñas Por lo general, no puede comer 3 comidas grandes al día y controlar el azúcar en sangre. Comer 3 comidas más pequeñas con tentempiés cada 2-3 horas entre comidas ayudará a repartir los hidratos de carbono de la dieta para evitar que aumente el azúcar en sangre después de comer. Los estudios demuestran que comer cantidades más pequeñas con más frecuencia es mejor para el crecimiento del bebé.
Controla tu aumento de peso Ganar demasiado peso durante el embarazo no es bueno ni para ti ni para tu bebé. Si empezaste el embarazo con un poco más de peso, no necesitas ganar tanto peso durante el embarazo.
Lea las etiquetas de los alimentos Lea las etiquetas de los alimentos para conocer el tamaño de las raciones y el total de hidratos de carbono. Leer las etiquetas en busca de azúcares puede inducir a error, ya que los alimentos ricos en almidón, como el arroz, el pan y las patatas, elevan el azúcar en sangre tanto o más que los azúcares de los dulces. Los azúcares naturales de la fruta y la leche elevan la glucemia en la misma medida que otros azúcares.
Elige agua El agua pura es lo mejor para ti y para tu bebé. Las fuentes líquidas de hidratos de carbono elevan el azúcar en sangre más rápidamente que los hidratos de carbono procedentes de alimentos sólidos. En general, es mejor elegir fruta entera y no zumo, y evitar los refrescos, la limonada, el cacao caliente u otras bebidas dulces.
Fuente: Consejos para la intolerancia a la glucosa durante el embarazo por Stanford Lucile Packard, Children's Health Children's Hospital